Więc zaczynam swoją pierwszą redukcję, wymiary w profilu ;) Chciałbym troszkę zejść z tłuszczu, żeby mięsień ładniej się prezentował;) Dietę mam zamiar ustawić na B:3, W:3-4 (zobaczę jak reaguje bo masę robię z reguły na W:6), T:1,5... bilans ok. -250kcal. Do tego zakupione mam TSE, zostało mi trochę mono kreatyny (dokupię jeszcze troszkę by brać [...]
[...] http://img528.imageshack.us/img528/5049/65197406.jpg Wyciskanie lezac: 70 kg 8 razy. Nie wiem czy dalej masowac (i jesli tak, to do ilu), a potem zaczac redukcje (zeby od czerwca juz bylo fajnie ;) ). Odkad chodze na silownie nie pije alkoholu. Myslalem o cykru kreatyna+bcaa (chce zrobic w grudniu + styczniu).
Witam właśnie kończe redukcje(27 kg mniej) na mniej więcej takiej diecie. Czas zacząć masować. Oczywiście jest to przykładowa dieta, warzywa podane na samym dole są to ogólnie warzywa które jem. Nie codziennie wszystkie z listy.... Co do różnego rodzaju mięsa, głównie jem kurczaka, 2 x w tygodniu łososia wędzonego po 115 g, kilka razy w tygodniu [...]
Witam. Rozpoczęłam wczoraj redukcję,chciałabym zrzucić troche tłuszczu ale bez miesnivo które tyle walczyłam..mój trening wygląda nastepujaco: trening siłowy od 1h do 1,5 Max po czym 15 min pod górkę na bieżni +interwal 1min plus 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również [...]
witam , robilem mase przez kilka miesięcy wiec co sie z tym laczy zalało mnie troszke, wiec na lato chcialbym zaczac robic redukcje mam 175cm wzrostu i waze 66kg obliczylem ze moje zapotrzebowanie podczas redukcji wynosi : 1859kcal Bialka i Weglowodany=186g Tłuszcze=41g Ulozylem dietke i teraz mam do was pytanie czy jest ona odpowiednia ?
Mam zamiar zrobić redukcję na clenie i potrzebuję porady co do zażywania. Wiadomo zacznę sobie od 1 tabletki i będę stopniowo wchodził myślę max do 5 dziennie, i tutaj moje pytanie czy te 5 tabletek rozłożyć jakoś w czasie oraz czy brać to przed jedzeniem/po jedzeniu/bez różnicy ?
Witam ! Mam zamiar zacząć redukcje, po dłuższej nieobecności na siłowni (przez przygotowania do matury trochę się zapuściłem). Trochę mięsa zostało, jednak niestety zostały przykryte w jednym miejscu mniej, w drugim bardziej, przez warstwę tłuszczu. Ćwiczę od 3 lat, mam 20. Śniadanie: -Musli/otręby(2 garści) -Białko 30g (izolat) -Herbata Obiad: [...]
Cześć, jak myślicie ile mam bf%. W sumie i tak się cieszę, bo kiedyś ważyłem 99,7 kg, teraz powoli redukuje. Obecnie ważę 86,5 kg. Jak długo mam redukować? Ile mam procent tkanki tłuszczowej na tych obrazkach? Nadal wydaje mi się, że jeszcze sporo i tak kiedyś ważyłem 100 kg (to było z 3-4 lata temu, bo porzucałem redukcję i utrzymywałem wagę, [...]
Witam jak w nazwie uzytkownika mam 16 lat. Jakis czas temu a dokladnie 18 miesiecy wazylem 87 kg i bylo to zdecydowanie zaduzo.. Zaczalem wiedz redukcje i teraz waze juz okolo 66, 67 kg prz wzrsocie okolo 178... jestem aktywny , przynajmniej sie staram.. uprawiam Parkour, chdoze tez na silownie.. niestety teraz brak czasu na silke.. i tu [...]
Witam, Mam pytanie dotyczace suplementacji podczas redukcji. Aktualnie jestem 8 tydzien na diecie ustawionej pod redukcje ok 1000kcal mniej niz zapotrzebowanie. 175cm/78kg (teraz) Zrzucilem 6 kg. Silownia: 2 miesiace (wczesniej nieregularnie) Treningi: silownia 5 x tydzien (codziennie cardio 45min po treningu silowym) Pytanie dotyczy [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Dieta ma na celu redukcję masy ciała. Ważę 125 kg przy wzroście 179 cm. Ruch jaki zaczynam uprawiać to 3x30 min basen. /SFD/2018/7/13/daa95a06ce8d44978c3995493b62992a.jpg Zmieniony przez - ppoi w dniu 2018-07-13 15:15:51
Ciągle zmagam się z jakimiś bólami i kontuzjami. Regularnie ćwiczę od 8 miesięcy, a przeszedłem już chyba przez wszystko: ból barku, kolana, stawu skokowego, pleców w odcinków lędźwiowym, a teraz boli mnie lewa łopatka i plecy na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa. Każdy ten ból wiązał się z krótszą lub dłuższą przerwą od treningów i w [...]
[...] 200mge5d i metka 20mg 1-4 clomidu zjadłem 30 tab wczoraj była ostatnia tamox jem od 5 dni jeszcze niecałe 2 tygodnie bede go brał. i naszła mnie taka myśl zeby zrobic małą redukcje brzucha głownie ale nie chce zeby poleciały zbytnio obwody. co myslicie o tym zeby zrobic podczas tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. [...]
Witam Po 8 miesiącach robienia masy zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Moje zapotrzebowanie przy wadze 95 kg wynosi 3200 kal, więc w pierwszych 2 tygodniach obciąłem do 2900, a w kolejnych dwóch do 2800 kal. Efekt taki, ze przez miesiąc straciłem 3 kg. Makrosy rozkładają się mniej więcej tak: Białko 2,7 na kg, Węgle 3,3 na kg i Tłuszcze 0,7. [...]
Coś mi puściło i zjadłem z ~5000 kcal za dużo dzisiaj :D Mam dietę redukcyjną już ponad półtora miesiąca i efekty są coraz słabsze. Jak taki wybryk może wpłynąć na dietę? No i czy po takim czasie jest sens dalej trzymać tą redukcję czy może to jakoś zresetować? Nie znam się na tym za bardzo, mięśnie mi fajnie rosną ale tłuszcz siedzi i nie schodzi [...]
czesc chce zaczac na dniach redukcje zamierzam kupic BCAA - xplode / mega caps spalacz - scorch - wrazie jakby nie bylo to jaki polecicie podobny? i teraz cos przed treningiem - myslalem nad Xpand energe ale czy po nim nie pojdzie masa lub shock therapy zamiast xp ??? pozdrawiam
[...] ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie brzmi, czy powinienem zacząć redukcje czy dalej ciągnąć na mase? Ćwicze 4 razy w tyg i chciałem dołożyć do tego aeroby, ale boje sie że moje cięzko wypracowane mięśnie polecą. Przeszkadza mi głównie dość [...]
Swoja przygode z siłownią zacząłem w październiku 2008. Z początku byłem ostro zalany 100 w klacie, 100 w pasie i 100kg przy 185cm wzrotsu żywej wagi. Wziałem się za redukcję zrzuciłem 13kg i postanowiłem nabierać masy oraz siły. W ciągu 8 miesięcy udało mi się na płaskiej wycisnąc 1x 100kg. Z tego co widziałem to inni mający po 37 cm w bicepsie ( [...]
[...] od: witaminki,o3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 miesiące 10) informacje na temat diety: b=2g/ww=2g/t=1g 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł 12) uwagi i sugestie: - Witam. Planuje redukcje od następnego tygodnia. Myślałem nad USP Labs - OxyELITE Pro, do tego bcaa + suplementy uzupełniające dietę. Proszę o doradzenie dobrego zestawu ;)
Witamm będę układał bratu dietę i potrzebuję pwnych informacji ile białka węgłow i tłuszczów na kilogram mam mieć ?On chce robić redukcję dodam 100kg 184cm 25lat Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 2193.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3399.72 Węglowodany 55% 1869.85kcal = 467.46gram Białko 15%% 509.96kcal = 127.49gram Tluszcz 30% 1019.92kcal = [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
